trening nic

Czesc Potrzebuje pomocy, szukam treninku dla siebie na mase, chciałbym troszke przytyc, to był mój trening stary, pomuszcie mi i podajcie mi jakis trening na mase, wszystkie cwiczenia robiłem trzy serie po 8 razy, najpier rozgrzewke popki, przysiady itp. potem biceps 3 serie po 8 razy, nastepnie klatka piersiowa na prostej waweczce, 3 serie po 8 [...]

Dragon jak juz kopiujesz jakies artykuly to wypadalo by podac zrodlo. Strangemen nie przesadzaj ze nam stawy wysiada, przemyslany trening nie powduje trwalego uszkodzenia stawow. Jesli nie zaczniesz trenowac zbyt wczesnie, nie bedziesz koksil i bedziesz zachowywal technike to raczej nic Ci, ani twoim stawom nie grozi. Faktem jest ze galaretka [...]

[...] 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + 70g makaronu 6. (00:00) 150g twarogu + 5g oliwy + pomidor --- około 12:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Tak jak wyżej napisałem - nie mogłem pojechać na [...]

[...] + 30g orzechów + ogórek + pomidor 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + 150g kuraka TRENING 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 20g oliwy + pomidor --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ A Ostatni taki trening : --- * Oznaczenia "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub [...]

[...] orzechów + 3 ogórki 4. (16:30) pucha tuńczyka + 60g ryżu brązowego TRENING 5. (19:30) banan + 10g WPC + pucha tuńczyka 6. (22:45) 5g WPC + serek wiejski + 20g oliwy --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 [...]

[...] (21:00) (Jajecznica: 6 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 6. (00:00) 30g "Casein 100" + 10g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g "Leucine Carboplus" przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : [...]

[...] 3 jajka + 20g WPC + otręby) + 55g orzechów + 2 marchewki 6. serek wiejski (200g) + 10g oliwy + warzywa KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 3x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

[...] + 30g orzechów + kapusta kiszona + warzywa 6. 200g twarogu + 10g oliwy + marchewka KOKS przed śniadaniem : 5g Mono do śniadania : 2x Gold Omega-3 + 1x Magne B6 ACTIVE po treningu : 30g Carbo + 5g Mono przed snem : 1x Magne B6 TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s135.html#post5 Serie [...]

kiedy start? 28.04 idę na siłownię i jeszcze nie wiem co będę robił - albo zacznę plan, albo zrobię trening techniki + rozciągania i jakieś interwały 30.04 zacznę trening + pewnie aero jakieś 2.05 jak będzie otwarte to pójdę, jak nie to zrobię trening w domu, bo mam gryf + jakies tam obciążenie które na pewno wystarczy na tym etapie, bo ciężary [...]

[...] to wyglada i ja nic bym nie poprawial, zreszta co ze mnie za spec, kilka miesiecy, a efekty to combo mojej rzeczywiscie ciezkiej pracy, ale cala wiedza, system i kompozycja treningow idzie od Pawla. Poniewaz on nie ma nic przeciwko, wklejam zawsze moje plany, by sie z Wami dzielic jego wiedza tak naprawde. Ja z pewnoscia po osiagnieciu [...]

[...] stosowany jest także w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej, w terapii pourazowej oraz w sporcie. Badania dowodzą, że po zastosowaniu celowego a zarazem systematycznego treningu równowagi znacznie spada ryzyko upadków lub ponownego wystąpienia urazu. Trening równowagi wpływa również na zaangażowanie mięśni stabilizujących poszczególne stawy. [...]

[...] W sumie: 156g białka/74g tłuszczy/139g węgli/1870kcal b/t/w na kmc: 2,2/1,1/2,0 stosunek tłuszczy: 38% nasycone/13% wielonienasycone/49% jednonienasycone Posiłek potreningowy (po bulku) średni, przyznaję. A na śniadanko wcięłam macę razową, bo nic innego nie miałam na szybko :> ALe chyba jakiś najgorszy wybór toto jednak nie jest... [...]

[...] ledwo siadam. Dieta i suple Śniadanie - omlet z owocami: 170g jaja, 5g masła klarowanego, 100g truskawek mrożonych, 50g nektarynki, 50g śmietany 12%, 25g migdałów Przed treningiem: 10g BCAA xtra, 1 x pump it, 1 x lekka kawa W trakcie: 10g BCAA xtra i 1l wody, Po treningu (dziś około 30 min po wysiłku) 90g marsa, 50g nektarynki, 40g białka, [...]

[...] ale nie tarz bo jestem na ujemnym bilansie i muszę nadgonić, a czasu mam niewiele. Pewnie w ciągu 1 - 2h będę musiał wyjechać wiec plan dnia trochę mi się rozsunie. Szybki trening (ale bez serii fst-7) zrobiłem. Daję wypiskę już teraz, bo potem może nie być czasu: Trening 1. Przysiad ze szt nad głową: 20kg x 5, 40kg x 5, 60kg x 4 (przerwy ok 10 [...]

dziś spontanicznie wpadł trening. Powód: wyłączyli prąd %-) Po tel do energetyki okazło się, ze nie będzie przez 2h... Cały pracowy plan do góry nogami. Byłem w trakcie robienia śniadania, więc stwierdziłem, ze je odpuszczę (zjadłem po treningu), wypiłem przedtreningówkę, trochę soku z buraków i... nastała światłość, no ale że już prawie [...]

[...] 6/6 5c: Małysze: 6/6 6. Uginania z hantlami stojąc: 20kg x 6, 24kg x 6, 28kg x 6/6/6 7. Uginania na ł. skos+ (z zatrzymaniem): 18kg x 6/6/6 Wczoraj i przedwczoraj też wpadł trening. przedwczoraj poręcze rekordowo dobrze (z 80kg na pasie), wczoraj nogi, ale przy siadach znó problem z biodrem i plecami, znacnie mniejszy. W efekcie zrobione z [...]

[...] / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede wszystkim zauwazalny przyrost siły, chociaż planowałem kończycWL n 137,5 x 3, to stwierdziałem, ze warto wykorzystać dobry dzieńdo oswajania się [...]

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

[...] 12kg x 8 / 8 / 8 4a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: ? x 8 / 8 / 8 / 8 4b. Unoszenia hantli na boki w pochyleniu boczkim: 10kg x 8 / 8 / 8 / 8 Uwagi: szedłem na trening z myślą o ciagach i przećwiczeniu pleców, ale... o dziwo Międzynarodowy Dzień Klaty ława była wolna, a za to obciążenia, których potrzebowałbym do ciągów - [...]

po 2 godzinach już raczej nic pożytecznego nie można wyciągnąć z treningu, a wg mnie taki długi trening bardziej szkodzi niż pomaga Mam wrażenie,że najsilniejsi sprzed lat mieliby inne zdanie.- jasne,że teoria treningu poszła do przodu,ale zapominamy często,że trening ma nam sprawiać satysfakcje i spełniać nasze oczekiwania. Co do dwóch godzin - [...]